Une étude posturale vélo est essentielle pour profiter au maximum de votre pratique cycliste, en évitant les problèmes de confort et les blessures à long terme. Que vous soyez débutant ou expérimenté, cette analyse permet d’ajuster correctement votre position sur le vélo pour un pédalage optimal. Découvrez ci-dessous nos conseils pour réaliser vous-même une étude posturale vélo.
Comprendre l’étude posturale vélo
L’étude posturale vélo a pour objectif de déterminer la meilleure position sur le vélo en fonction de la morphologie et des besoins de chaque cycliste. Elle prend en compte plusieurs facteurs tels que la souplesse, la force musculaire, la hauteur du guidon, la longueur des manivelles et bien sûr vos cotes anatomiques. Adapter sa position sur le vélo permet d’améliorer le rendement, prévenir les douleurs et rendre la pratique plus agréable.
Il existe diverses méthodes pour réaliser une étude posturale vélo à Paris, allant de la simple observation par un professionnel à l’utilisation de logiciels spécifiques. Dans cet article, nous allons évoquer quelques conseils pour effectuer cette analyse vous-même, dans le but de vous donner une idée générale des paramètres à prendre en considération et de vous aider à améliorer votre confort sur deux roues.
Les mesures nécessaires à l’étude posturale vélo
Commencer par l’entrejambe
La première mesure à prendre en compte est la longueur de votre entrejambe. Pour cela, vous pouvez utiliser une règle et un manche à balai. Tenez-vous debout contre un mur et glissez le manche sous votre bassin, tenez-le bien droit puis mesurez la hauteur du sol jusqu’à la partie supérieure du manche. Cette mesure vous donnera une base pour ajuster la hauteur de votre selle.
Longueur du fémur et taille des manivelles
Il est également utile d’évaluer la longueur de votre fémur, car cette mesure sera importante pour déterminer la taille des manivelles. Mesurez la distance entre le haut de votre hanche (la partie osseuse que vous sentez lorsque vous appuyez juste au-dessus de votre articulation) jusqu’à la partie articulée sur le bord externe de votre genou.
Longueur des bras et largeur des épaules
Pour définir correctement la position du guidon et l’inclinaison des leviers de freins, il faut mesurer les bras (distance entre l’acromion et le bout des doigts) ainsi que la largeur des épaules (mesure prise d’un point symétrique à l’autre situé en ligne droite au niveau des acromions).
Ajuster sa position sur le vélo
Réglage de la selle
Une fois vos différentes mesures prises en note, vous pouvez adapter la position de votre selle. La hauteur de la selle doit être ajustée de manière à ce que votre jambe soit légèrement fléchie lorsqu’elle est dans la position basse. Pour cela, multipliez votre mesure d’entrejambe par 0,885 et obtenez ainsi la distance idéale entre l’axe du pédalier et le haut de la selle.
Réglage du guidon
Pour régler correctement la position de votre guidon, il est important de tenir compte de la longueur de vos bras ainsi que de la largeur de vos épaules. La bonne distance entre la selle et le guidon est celle qui vous permet de saisir les poignées avec un léger angle au niveau des coudes, sans avoir à tendre les bras complètement ni à comprimer excessivement vos épaules.
Choix des pédales et des cales
Enfin, pour compléter votre étude posturale vélo, il peut être intéressant de tester différentes pédales et cales afin de vérifier quelle combinaison vous convient le mieux en termes de grip, d’efficacité lors du pédalage et de confort général.
Au-delà de ces recommandations, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour effectuer une étude posturale plus approfondie si nécessaire. Cette démarche aura un coût mais le confort et la prévention des blessures sont des éléments qui méritent d’être pris en considération lorsque vous passez plusieurs heures sur votre vélo. L’étude posturale vélo adapte votre vélo à votre morphologie pour profiter pleinement de la pratique cycliste et éviter les troubles musculosquelettiques.
